EXERCICES DE MOBILITÉ POUR LES COUPS DE PIEDS

Exercices de mobilité et d’assouplissements pour les kicks

 

Les exercices présentés ci-dessous sont des outils pour améliorer vos coups de pieds. Par contre, il faut savoir que pour rendre un coup de pied plus facile, plus vite et plus puissant la pratique du coup de pied spécifiquement est le meilleur moyens pour y arriver. Ces exercices vous serviront pour pratiquer des faiblesses et des rétractions à la hanche. D’autres exercices seront ajouter dans les prochaines semaines. 

 

#1 Rotation Interne de la Hanche

Position couché sur le côté

Paramètres A 3x10 rep de 5 secondes

Paramètres B 3x6 rep de 10 secondes

 

#2 Abduction de la Hanche

Position couché sur le côté

Paramètres A 3x10 rep de 5 secondes

Paramètres B 3x6 rep de 10 secondes

 

#3 Grand Écart de Côté

*Garder les pieds à plat au sol et les genoux en extension

Paramètres: 3x30secondes

 

#4 Grand Écart de Côté en position assise

*Garder les genoux en extension et le dos droit

Paramètres: 3x30secondes

 

#5 Rotation Externe en position assise ou couchée

*Garder le dos droit et les pieds collés

Paramètres: 3x30 secondes

 

#6 Renforcement Actif de la Flexion de Hanche avec extension du genou en fin d’amplitude

*Garder le genou en extension et le dos droit. 

Paramètres A 3x10 rep de 5 secondes

Paramètres B 3x6 rep de 10 secondes

 

*D’autres exercices comme l’écart avant et les exercices d’étirement dynamique sont importants à la préparation et au conditionnement du corps pour les coups de pieds.

 

Comme tous les types d’exercices, vous devez augmenter l’intensité de l’exercices de semaine en semaine soit étirer plus fort, tenir la contraction musculaire plus longtemps, faire plus de répétitions etc. Si l’intensité n’est pas augmentée les progressions seront limités!