L'entraînement du guerrier

Un des sujets les plus préoccupants de notre époque est la sédentarité de l'homme. Cet état nouveau amène une vague d'inquiétude. Bien des problèmes de santés cardiovasculaires et respiratoires entre autres, mais aussi métaboliques sont en croissance chez la population. Plusieurs individus, désirant améliorer leur forme physique, leur santé ou leur apparence s'inscrivent dans des salles d'entraînement, dans des sports ou des activités de groupes tels le crossfit, la danse et bien d'autres. Certains d'entre eux s'inscriront à des cours d'arts martiaux que ce soit le Kung Fu, le Karate, la boxe, etc. Chaque discipline possède son propre entraînement, selon certains principes qui feront en sorte que le joueur de soccer, par exemple, aura un entraînement bien

différent de l'artiste martial.

Principes d'entraînement

Pour qu'un entraînement soit efficace, il doit répondre à 5 grands principes: la spécificité, la surcharge, l'individualisation, l'adaptation et la réversibilité. Dans cet

article, seul la spécificité et la surcharge seront discutés.

Spécificité

La spécificité d'entraînement est le travail du geste qui est utilisé dans l'activité que l'individu pratique. Par exemple, au Kung Fu nous effectuons des coups de pied et des coups de poing. Pour entraîner ce type de pratique, il faut alors travailler spécifiquement dans ces mouvements, c'est-à-dire donner des coups de pied et des coups de poing. Cependant, le principe ne s'arrête pas là. Il concerne aussi le type de contraction musculaire effectué dans l'activité. Par exemple, le coup de poing est une contraction concentrique (un raccourcissement des fibres musculaires de certains muscles par leur contraction comme un biceps curl par exemple). Pour maximiser le coup de poing, il faut alors travailler les muscles qui y participent en travail concentrique. Bien sûr, la spécificité touche aussi la qualité musculaire des muscles qui exécute l'activité. Un coup de poing demande de la puissance (vitesse et force). Cependant, enchaîner plusieurs coups demande également de l'endurance musculaire et cardiovasculaire. C'est la spécificité d'entraînement qui amènera la vitesse d'exécution du mouvement. Plus un mouvement est pratiqué régulièrement avec les paramètres réels (comme mentionnés ci-haut) plus il gagnera en vitesse et en efficacité. Dans les arts martiaux, pour arriver à une bonne spécificité il faut se questionner sur l'objectif de la pratique. Pour que l'entraînement soit efficace, il est nécessaire de

reproduire le plus possible l'activité qui doit être développée.

Surcharge

Pour avoir une progression continue, il faut appliquer le principe de surcharge. Ce principe est assez simple, il comporte d'augmenter le stress dans un mouvement pour chercher une meilleure adaptation du corps. Par exemple, si la vitesse est une qualité qui doit être développée, il suffit d'augmenter la vitesse d'exécution le plus possible soit en réduisant le temps pour un même nombre de répétitions d'un mouvement donné ou d'augmenter le nombre de répétitions pour le même temps. Bien entendu pour ce qui est de la vitesse il existe d'autres méthodes de surcharge. Par exemple, rajouter un poids à l'extrémité du membre qui exécute le mouvement et exécuter le même nombre de répétitions pour un même temps donné est une autre forme de progression. Si la surcharge n'est jamais atteinte, la progression de la performance sera très lente, voire inexistante. Voici des exemples de paramètres à augmenter pour obtenir une progression: poids de la charge, vitesse d'exécutions, nombre de répétitions, nombre de séries, la fréquence (par jour, par semaine), diminuer le temps de repos entre les exécutions/séries.